熱天運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水。

日報(bào)訊廣州天氣炎熱，運(yùn)動(dòng)出汗怎么補(bǔ)水暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心主任李潔若教授建議，運(yùn)動(dòng)前要分幾次補(bǔ)充水分，每15分鐘喝一次容易出汗的人，可以在運(yùn)動(dòng)間歇的15 ~ 20min內(nèi)補(bǔ)充150ml左右高溫下劇烈運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)，要開始喝水，量在500毫升左右，分幾次喝這樣可以防止缺水影響運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，也可以防止鉀，鈣，鈉等的流失因運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過多，導(dǎo)致肌肉緊張度降低，造成肌肉松弛，使人感到疲勞無力

運(yùn)動(dòng)后應(yīng)先調(diào)整動(dòng)作，使心律逐漸恢復(fù)正常水平，再攝入適量的水喝水時(shí)注意，水溫適宜，最好是溫水，喝水不能太快，要慢，小，反復(fù)補(bǔ)水量不要太大，每次不要超過200ml如果運(yùn)動(dòng)量大，可以考慮喝運(yùn)動(dòng)飲料，補(bǔ)充鈉鹽但需要注意的是，含糖量不能超過6%，以免喝太甜的飲料引起惡心另外需要提醒的是，有些運(yùn)動(dòng)飲料中含有咖啡因，有利尿作用，會(huì)削弱補(bǔ)水的效果

那么運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料嗎李潔若介紹，運(yùn)動(dòng)飲料是根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)的生理消耗來配置的，是針對特殊人群的飲料運(yùn)動(dòng)飲料主要含有電解質(zhì)，維生素，氨基酸等成分，能補(bǔ)充人體所需營養(yǎng)，抗疲勞，平衡代謝運(yùn)動(dòng)飲料主要是為從事高強(qiáng)度和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備的，含有相當(dāng)高的糖和鈉對于經(jīng)歷過長期體育鍛煉消耗的人來說，運(yùn)動(dòng)飲料可以快速補(bǔ)充碳水化合物，水分和所需電解質(zhì)但是對于青春期早期的孩子來說，通常只做規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，消化不了這些非常高的能量，就會(huì)導(dǎo)致肥胖和齲齒所以，孩子不需要喝運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充電解質(zhì)，只需要淡水或淡鹽水即可