手機就像一把雙刃劍在為生活提供便利的同時，過度使用也會給我們的健康帶來問題源自互聯(lián)網(wǎng)的手機病新名詞，是指過度使用智能手機引發(fā)的一系列健康問題，包括對肢體和視力的損害以及對大腦和心理的不良影響

手機病，你贏了哪幾個

伴隨著手機的日益普及，人們越來越依賴手機手機已經(jīng)成為我生活中的必需品沒有手機和網(wǎng)絡(luò)，我會不自覺地焦慮28歲的北京白領(lǐng)楊思然談到了很多人和手機的關(guān)系

長時間盯著手機，眼睛損傷有多大

白天努力工作，下班回家玩手機是我一天中最放松的時刻27歲的湖南長沙白領(lǐng)靜音說，白天盯著電腦和手機交流，晚上用手機刷微博和Tik Tok放松，已經(jīng)成為她生活的常態(tài)去年疫情期間，她呆在家里，每天都守著手機她吃飯的時候在刷手機有一段時間，我明顯感覺到我的視力下降了后來我測量了一下，我的近視度數(shù)增加了100多度靜音說

采訪中，記者發(fā)現(xiàn)，長期使用手機導(dǎo)致的視力問題并不多長期瀏覽手機會導(dǎo)致眼睛干澀，雙眼疲勞，近視加重等問題徐州醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院眼科主任醫(yī)師趙玉民說:這是因為盯著手機看時，眨眼次數(shù)會變少，導(dǎo)致眼睛里的淚水過度蒸發(fā)，可能會引起眼睛干澀和異物感此外，手機還會發(fā)出有害的藍(lán)光和輻射，對眼睛會造成一定的傷害長時間看手機也會導(dǎo)致青少年甚至成年人近視加深伴隨著近視度數(shù)的增加，對眼睛的危害也越來越大

記者了解到，很多人喜歡在睡前玩手機，有時關(guān)燈后也玩眼睛對黑暗的適應(yīng)能力差，黑暗環(huán)境與手機屏幕的對比度強，會導(dǎo)致使用手機時眼睛的調(diào)節(jié)能力下降，眼睛更容易疲勞，導(dǎo)致視力下降趙玉民說，在黑暗的環(huán)境下長時間盯著手機對眼睛非常有害，會對視網(wǎng)膜造成傷害少數(shù)極端情況下可能誘發(fā)青光眼

趙玉民告訴記者，伴隨著使用智能手機的年齡層次逐漸下移，越來越多的青少年成為智能手機用戶青少年在使用手機時遇到眼睛干澀，異物感等問題時，會用手揉眼睛，也會帶來眼部細(xì)菌感染，結(jié)膜發(fā)炎等一系列衍生問題

最近幾年來，由于長期玩手機游戲，急性共同性內(nèi)斜視疾病在青少年中悄然興起，不僅造成復(fù)視，影響視覺功能，還會影響個人形象嚴(yán)重時還會造成行走困難趙玉民還提醒家長，青少年應(yīng)盡量減少接觸電子產(chǎn)品的時間，4歲以下兒童應(yīng)盡量禁止接觸電子產(chǎn)品

專家建議:

1.避免在黑暗的環(huán)境下使用手機，尤其是晚上使用手機時。

2.注意降低手機屏幕亮度，降低手機屏幕與周圍環(huán)境的對比度。

3.注意間歇休息每20分鐘眨眼20秒，然后看20秒的距離，緩解眼疲勞

過度使用手機可能會打破身體的平衡

高三那年，我每天都沒日沒夜地玩手機游戲從來沒長過痘痘，毛孔也變粗了26歲的劉瑤是四川成都的一名教師，是一家培訓(xùn)機構(gòu)她還在后悔自己熬夜用手機導(dǎo)致的皮膚問題她說:現(xiàn)在我畢業(yè)4年多了，發(fā)現(xiàn)很多昂貴的護膚品都無法填補高三那一年變大的毛孔在一次采訪中，記者發(fā)現(xiàn)過度使用手機導(dǎo)致了一種不平衡的狀態(tài)，這遠(yuǎn)不止是這種現(xiàn)象

玩手機已經(jīng)沒什么了

記者了解到，晚上使用手機也會影響睡眠深夜玩手機占用了原本的睡眠時間另外，手機的內(nèi)容有吸引力，也會引起心理和生理上的興奮，導(dǎo)致入睡困難

晚上過度使用手機對內(nèi)分泌的影響會更加明顯首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京天壇醫(yī)院內(nèi)分泌科主任鐘說晚上使用手機時，晚上手機屏幕上的光線可能會抑制體內(nèi)褪黑素的正常分泌鐘說:褪黑素是調(diào)節(jié)人體晝夜節(jié)律，維持睡眠覺醒周期的核心物質(zhì)被抑制后，可能會造成晝夜節(jié)律延遲，導(dǎo)致入睡困難，睡眠質(zhì)量差

因為大部分時間使用手機的時候，都是坐著不動的狀態(tài)鐘說:如果一個人把大部分時間都花在手機上，運動的時間就會減少，這會導(dǎo)致身體新陳代謝變慢，容易導(dǎo)致脂肪堆積和肥胖他表示，運動量的減少也會在一定程度上造成身體免疫力的下降，從而導(dǎo)致身體抵抗力的下降，增加患糖尿病和高血壓的風(fēng)險

專家建議:

1.不要熬夜玩手機，保持良好規(guī)律的作息。

2.晚上睡覺時，建議手機遠(yuǎn)離自己。

3.學(xué)會隨時放下手機，多做運動。

手機越玩越興奮，但情緒卻逐漸進入低谷

采訪中，記者發(fā)現(xiàn)，在玩手機的過程中，很多人都有這樣一種感覺，越玩越興奮，有時候凌晨兩三點還不愿意放下手機上學(xué)期每天晚上都玩手機，不知不覺就去了凌晨安慶師范大學(xué)大一新生李飛說，他剛上大學(xué)時，因為沉迷于手機，每天早上都睡得很晚他第二天上課沒有精神學(xué)期結(jié)束時，他發(fā)現(xiàn)自己落下了很多課程李飛說:當(dāng)時整個人壓力很大我覺得我學(xué)不會我只想每天玩手機后來，在周圍老師和同學(xué)的幫助下，我慢慢調(diào)整了狀態(tài)

把太多的精力放在手機上會導(dǎo)致其他事情的精力不足廣東省第二人民醫(yī)院心理科主任范長河說，當(dāng)生物鐘被打亂時，很多人白天容易抑郁，影響正常的工作和學(xué)習(xí)成年人可能因為工作狀態(tài)差而影響工作效率，青少年可能因為學(xué)習(xí)狀態(tài)差而學(xué)習(xí)

習(xí)成績下降，自身節(jié)奏被打亂，外界的壓力形成了內(nèi)外雙重壓力，長此以往會造成惡性循環(huán)，帶來精神上的高壓，嚴(yán)重的話會造成抑郁。

記者在采訪中了解到，很多人在與家人，朋友聚會時，多數(shù)時候都是各自在玩手機，溝通減少，范長河告訴記者，當(dāng)太多的時間花在手機上，過度沉浸在手機世界里，也會造成一定程度上的社交障礙，帶來人際關(guān)系的緊張。

目前因為沉迷于手機游戲?qū)е鲁霈F(xiàn)情緒，心理問題的人群占比較大范長河表示，伴隨著手機各類功能的健全，手機可能滿足各種需求，也導(dǎo)致人們對手機更加依賴，嚴(yán)重的話也會形成手機依賴癥

在使用手機各項功能時，范長河也提醒大家不要迷失自我，手機上有很多的社交平臺，也有很多繁雜的信息，如果處理不好，也會帶來焦慮等心理問題。

專家建議:

1.控制每天使用手機的時間，避免沉迷于手機內(nèi)容。

2.多參與一些線下有益的活動，加強與身邊人的良性互動。

3.對網(wǎng)上信息要有自我判斷，避免情緒受到影響。

用手機姿勢不對，身體還會變形

記者觀察到，無論是在地鐵上，公交上，還是在馬路上，電梯里，都有很多低頭族以前，我沒事兒總愛低著頭玩手機，頸椎經(jīng)常酸痛，連帶著頭也昏昏沉沉的楊思然表示自己曾經(jīng)是個不折不扣的低頭族，去年有段時間總頭暈，去了醫(yī)院才知道得了頸椎病，自從那次之后，我再也不敢低頭玩手機了楊思然說

在使用手機時，眼睛距離手機屏幕越近，頭也就不自覺地越低，久而久之，手機脖就會一不小心患上身，不僅影響美觀，還會帶來健康問題。

健康的頸椎，有良好的前凸弧度，周圍的韌帶，肌肉附著在頸椎上，維持了頸部整體的穩(wěn)定性，當(dāng)眼睛平視時，頸椎可維持正常的弧度上海市浦東醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師敖榮廣介紹道，在正常平視時，頸部肌肉承受的重量約等于頭部的重量，大約為10斤，當(dāng)?shù)皖^時，頸部肌肉承受的重量會逐漸上升，當(dāng)?shù)皖^達(dá)到60°的時候，頸部肌肉承受的重量達(dá)到頭部本身重量的5倍，高達(dá)50斤

人體為了保持頸部的穩(wěn)定性，其頸肩部肌肉和頸椎本身也會做相應(yīng)的調(diào)整，以順應(yīng)頸椎曲度的變化因此，長期低頭時，頸椎的生理曲度就會發(fā)生改變，正常的頸椎結(jié)構(gòu)也會發(fā)生改變，頸椎會慢慢變直，甚至出現(xiàn)反弓敖榮廣說頸肩部周圍的肌肉會處于收縮緊張狀態(tài)，久而久之頸肩部容易出現(xiàn)僵硬，酸痛，頸椎和椎間盤也將承受更大的壓力，其肌腱附著點，頸椎小關(guān)節(jié)等部位就可能出現(xiàn)骨質(zhì)增生，甚至?xí)霈F(xiàn)頸椎間盤突出等問題

此外，很多人都喜歡半躺在沙發(fā)上，床上玩手機，專家表示半躺時腰椎會缺乏支撐，原有的弧度會發(fā)生改變，腰椎間盤受到的壓力也會越來越大，容易引發(fā)腰椎關(guān)節(jié)痛，嚴(yán)重的話還會導(dǎo)致腰椎間盤突出。

敖榮廣提醒，除了注意保護頸椎外，經(jīng)常使用手機，特別是愛玩手機游戲的朋友，還要特別注意保護自己的大拇指和手腕因為頻繁玩手機時，手腕長時間保持某一特定的位置，加上拇指頻繁地敲擊屏幕，時間長了會引起手腕，大拇指肌腱勞損，誘發(fā)手腕或者拇指腱鞘炎，出現(xiàn)手腕或者大拇指酸痛，無力，活動時疼痛加重，甚至出現(xiàn)大拇指的扳機指等

專家建議:

1.不要躺著或趴著玩手機，最佳的姿勢是挺胸收腹，手機屏幕中心與眼睛處于同一高度，使其與視線平行。

2.可以眼睛俯視約15°～20°，即手機位于水平線稍下的地方。

3.在玩手機的間隙，注意活動手腕和手指，避免造成手腕和手指的僵化。